transcells.ru
Главная

Ginger slim | Косточка
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Fix it pro » Диета для похудения и прибавления мышечной массы
Диета для похудения и прибавления мышечной массы
индивидуальные особенности ребенка их влияние на развитие личности в раннем детстве

Изменения приемлемы до тех пор, пока не будет надет вариант, наиболее подходящий для вашего организма. Ускорение роста мышечной массы. Для того чтобы ускорить рост мышечной массы, увеличение силы и восстановление, следует употреблять достаточное количества высококачественного белка вместе с достаточным количеством сложных углеводов, которые будут расходоваться во время тяжелых и интенсивных тренировок.

Общей задачей для тех, кто стремится нарастить мышечную массу должно стать прибавление от 200 до 900 грамм мышечной массы в неделю. Для подобного увеличения веса, необходимо постепенно употреблять дополнительно от 500 до 1000 качественных калорий в день в дополнение к основному уровню обмена веществ и требованиям осуществления нагрузки.

Многие бодибилдеры хорошо справляются со снижением калорий, получаемых от макронутриентов, до 40 углеводов полного комплекса, 30 белка и 30 жиров. Имейте в виду, этот пример предназначен для более яркой демонстрации теории руководства, и организм каждого человека обладает уникальным набором пищевых реакций.

Изменяйте источники жиров каждый день, чтобы обогатить ваш рацион самыми разнообразными насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами - грецкие орехи, пекан, кешью, миндаль, любой вид орехового масла, кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, а также различные семена. Употребляйте 30-50 граммов порошковых углеводов, от 5 до 10 граммов глютамина, от 5 до 10 граммов разветвленных аминокислот и от 3 до 5 грамм креатина, начиная через полчаса после начала тренировки, для того, чтобы сократить.

В общей сложности это 2610 калорий, которые помогут увеличить полезную мышечную массу без нежелательных жировых отложений. Откуда же появятся отсутствующие 400 калорий? (Помните, что данное руководство ежедневного количества калорий строится по формуле масса тела, умноженная на 17). Ответ: Один «свободный прием пищи» в день.

Углеводы лучше всего употреблять, распределив их следующим образом: один раз до тренировки, во время тренировки, один час после тренировки и через четыре часа после тренировки. Углеводы нужны организму только, когда они требуются для интенсивных занятий. Меняйте источники белка во время каждого приема пищи, это поможет оптимизировать пищеварение и усвоение.

В одном грамме углеводов и белков содержится четыре калории, и девять калорий содержатся в одном грамме жира, так что человек, который весит 81 килограмм, будет потреблять 180 грамм белка в день (180 х 4 720 калорий 270 грамм углеводов в день (270 х 4 1080 калорий) и 90 граммов жира в день (90 х 9 810 калорий).



Добавил: Osto
Статистика
Онлайн всего: 20
Гостей: 550
Пользователей: 620
moses, HaMLo, Kwanzaa, Brago


Copyright transcells.ru © 2014