transcells.ru
Главная

Выпадение волос | Кофе для похудения
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Трицепс » Лучшее подтягивания для v образной спины
Лучшее подтягивания для v образной спины
онанизм и бодибилдинг

Повисните на вытянутых руках и отведите туловище немного назад, примерно на 30 градусов. Слегка прогнитесь в пояснице и вытолкните грудь вперед.  Это ваше исходное положение. Подтягивайтесь вверх, пока не коснетесь верхней частью грудной клетки перекладины. Старайтесь сконцентрировать всю нагрузку на мышцы спины, верхнюю часть туловища должна оставаться неподвижной.

Ни одно упражнение не грузит настолько сильно верх широчайших, как подтягивания. Кроме этого подтягивания активируют практически все мышцы торса и рук, поэтому ставьте их первым упражнением тренировки спины. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят вперед расстояние между ладонями шире плеч.

Во время подтягивания локти должны всегда оставаться в одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища. Медленно опустите туловище обратно в исходное положение и постарайтесь растянуть широчайшие. Делайте 3 -4 подхода по 8 12 повторений. Вариации: Если вы новичок в этом упражнении и не имеете достаточной силы, выполняйте упражнение с опорой либо с чьей то помощью.

Подтягивания, рубрика: Упражнения для широчайшей мышцы. Опубликовано Январь 11, 2012. Подтягивания лучшее базовое упражнение для наращивания массы и увеличения ширины спины. Ширина спины визуально определяется развитием верхней половины широчайших мышц спины, которые еще называют «крыльями». Чем шире размах «крыльев тем шире выглядит спина, тем отчетливее ее V-образная форма и тем тоньше смотрится талия.

Если вы имеете опыт и достаточно силы, то используйте дополнительное отягощения. Опытные атлеты могут использовать вариант подтягивания за голову).

2 »Что делать если пластик слишком мягкий, или затвердевший Ольга Тамойкина Октября, 2011 - Автор: Allisa Кукла из термопластика - шаг за шагом # Стр. 2 3 Vesna Октября, 2011 - Автор: федя Лаки для покрытия пластиков # Стр. 2 3 »Чем покрыть запекаемые пластики Мыша Марта, 2011 - Автор: Ира СПб Как получить трещины на пластике # василиса Февраля, 2011 - Автор: федя Питерская пластика # Стр.



Добавил: Boost
Статистика
Онлайн всего: 123
Гостей: 642
Пользователей: 769
randommm, unknownerror, eburok, KoJlaca


Copyright transcells.ru © 2014