transcells.ru
Главная

Карандаш от царапин | Выносливость
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Воспитание ребенка » Может ли тяга верхнего блока подготовить к подтягиванию
Может ли тяга верхнего блока подготовить к подтягиванию

Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад. Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы. 2. Вариант с обратным хватом сильнее грузит бицепсы. При таком хвате браться нужно чуть уже плеч. Но это ещё не значит, что нужно тянуть только руками.

Не стоит гнаться за весом, лучше скиньте его вдвое, почувствуйте как работают правильно мышцы, для которых и существует данное упражнение. Продолжаем тянуть гриф до легкого касания с шеей (затылком). После того как произошло касание делаем небольшую паузу внизу и только после этого разгибаем руки в локтях на вдохе.

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении. Постарайтесь работать мышцами спины, вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапецивидную мышцу, ее нижнюю часть. Если вы не можете, не смотря на правильное техническое выполнение, прочувствовать вышеописанные мышцы, остановитесь и сделайте меньший вес.

Спину держим ровно в вертикальной плоскости, голова слегка наклонена, смотрим прямо перед собой. Приняв вышеописанное исходное положение, на выдохе тянем гриф тренажера за голову. При этом локти стремятся по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим вместе. Локти нужно стараться вести по траектории перпендикулярной полу, то есть трос тренажера должен быть все время строго в вертикальной плоскости.

В чем принципиальное отличие хвата как на видео от хвата когда гриф/перекладина "лежит" в руке? Ольга, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, чем я могу заменить данное упражнение, если такого тренажера нет в зале, которой я посещаю, а подтягивания я делать не умею? Салима Если нет такого тренажера, а подтягиваться для меня еще сложно.

Повторения: Лучшее количество повторений для стимуляции мышечного роста 8 - 10 раз. Частые ошибки править, сутулость, отрыв ягодиц от лавки. Смещение нагрузки на бицепсы рук, а не спину. Слишком большой вес, затрудняющий правильное выполнение упражнения.

Основные мышцы - широчайшая, дополнительные - бицепс и большая круглая мышца. Сложность выполнения - средняя, тяга к груди с верхнего блока - видео. Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом - видео. Вес и количество повторений для новичков. Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 35 кг.



Добавил: Smoek
Статистика
Онлайн всего: 61
Гостей: 875
Пользователей: 917
Darkon, SkillejikaD, Origami, barada


Copyright transcells.ru © 2014