transcells.ru
Главная

Выпадение волос | Увеличение груди
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Косточка на ноге » Программа тренировок на турнике и брусьях для набора массы
Программа тренировок на турнике и брусьях для набора массы
алекс петтифер тренировки

Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.

План тренировок для девушек на набор массы в тренажёрном зале.

Пресс поднимания прямых ног к перекладине 10 повторений по 4 подхода 2 День 1. Подтягивания к верху спины 10 повторений по 4 подхода момент 2:40 2. Подтягивания руки крест на крест 10 повторения по 4 подхода 3. Брусья с выворачиванием рук 10 повторения по 4 подхода 4.

Подтягивания за спину 10 повторений по 4 подхода 5. Подтягивания нейтральным надо стараться так что бы руки были прямыми при 10 повторений по 4 подхода 6. Подтягивания за голову 10 повторения по 4 подхода 7. Отжимания 20 повторений по 4 подхода с 30 сек отдыха 8.

Программа ДЛЯ увеличения количества отжиманий НА брусьях максимум отжиманий НА брусьях.

Гиперэкстензия - Упражнение для мышц спины выкрученный хват плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. Все пальцы что бы были повёрнуты в сторону тела подтягивания к верху спины момент 2:40 в начале вис на турнике потом выворачиванием плечи как можем тело прямое и начинаем делать.

Гиперэкстензия 15 повторения по 4 подхода 11. Пресс с помощь гимнастического колеса - повторений отдых 30 сек. Понедельник 1. Бег 10 км лёгким бегом (растягивания всё что можете) 2. Качаем шею (мостик) 3 подхода по 2 минуты 3. Качаем кисти с помощью тренажёра тренируюсь я каждый день нету у меня отдыха но понедельник не много отдыха хватает что бы восстановиться отдых длиться у меня между подходами полтора минуты и между.



Добавил: epowk
Статистика
Онлайн всего: 558
Гостей: 271
Пользователей: 749
cavinz, MaZaFucKaZz, beatz, varik


Copyright transcells.ru © 2014