transcells.ru
Главная

Ягод годжи | Развитие ребенка
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Крем с перцем » Расписание занятий на месяц как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях
Расписание занятий на месяц как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Мы будем рассказывать, как вам сделать просто красивую, мускулистую спину, как, например, у гимнастов, а использовать мы будем в своих тренировках в основном турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать. Упражнения для тренировки спины дома.

Затем медленно вернитесь в исходное положение (А). Скорость выполнения, также очень важный фактор, делайте упражнение медленно, концентрируйтесь на том, как работаю ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Со временем увеличивайте количество подходов. Подтягивания узким хватом. Снова повисните на перекладину, но на этот раз, расстояние между вашими кистями должно быть не больше 15 сантиметров.

Методика: Скотт Ранкин. З факта о спине, о которых ты не знал раньше: 1. Выращивая мощную спину, можно сжечь больше жира. 2. Накачать мышцы спины труднее чем мышцы рук: руки трудятся сильнее. 3. Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче.

Сводя лопатки, потяни гантель на себя по восходящей дуге (Б). Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Важно: тяни гантель к поясу, а не к груди или середине живота.

Повисните на турник (А причем вы должны ухватиться за перекладину так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник (С). Это очень важный момент, при таком хвате, ваши бицепсы будет работать меньше, и основная нагрузка ляжет на ваши широчайшие мышцы. Теперь медленно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет турника (В).

Особенно если ты нарушаешь правильную технику выполнения тяговых упражнений. Чтобы акцентировать нагрузку именно на мышцах спины, начинай любую тягу с сильного сведения лопаток и только после этого сгибай руки в локтях. Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче. Любое движение плечевых костей задействует эти мышцы, а под нагрузкой поврежденные участки мышечной ткани постепенно укорачиваются.



Добавил: strangeman
Статистика
Онлайн всего: 177
Гостей: 29
Пользователей: 915
ULtMaTuM, MoreZzZ, garenaenchanterss, bemerkenswerter


Copyright transcells.ru © 2014