transcells.ru
Главная

Жевательная резинка | Антихрап
Меню сайта


Поиск на сайте

Index » Star master » Упражнения ятобы накачать грудьдля мужчин
Упражнения ятобы накачать грудьдля мужчин
прихватки для кухни кукла

Выполнение этого упражнения после основных упражнений на ноги может послужить дополнительным толчком для роста объёма ваших бёдер. Приседание со штангой на груди. Из-за того, что здесь почти отсутствует наклон спины, больше нагрузки ложится на переднюю поверхность бедра, в частности на четырёхглавую мышцу.

Автор статьи: тренер тренажёрного зала. Илья Тимко, дата публикации.

Чем дальше вы будете ставить ноги вперёд, тем больше нагрузки будет приходиться на переднюю поверхность бедра. Теперь пару слов про голень. Все упражнения для голени можно разделить на две категории. Это стоя ( подъём на носки в тренажёре стоя или с гантелей ) и сидя ( подъём на носки сидя в тренажёре или с весом на бёдрах ).

Голень по желанию. Таким образом, в понедельник основная тренировка. А в пятницу дополнительная. Ещё как вариант можно использовать различные суперсеты на одну и ту же мышцу. Допустим, вначале один подход приседания со штангой, затем сразу разгибание ног в тренажёре. Перекаты в бок, затем сразу сведение ног в тренажёре.

Затем можно пожать ногами. После этого можно сделать пару упражнений на тренажёрах для какой-либо поверхности бедра (по вашему усмотрению). Закончить тренировку можно упражнением на голень. Если первая тренировка была в понедельник, то следующую на ноги можно сделать в пятницу. Приседания в гакк-тренажёре и перекаты в бок этого вполне хватит.

Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины. Tweet.



Добавил: Opaki
Статистика
Онлайн всего: 631
Гостей: 349
Пользователей: 488
KennyPetrovich, LpToN, victorztw, kohankohan


Copyright transcells.ru © 2014